考前心理调整辅导

　　不知大家是否在考试来临之际，都有过这样的经历，那就是考前心情都会比较紧张、焦虑，适当的紧张感会有利于超常发挥，但是这是小概率事件，绝大多数还是会影响考试成绩，降低分数，那么有什么法子可以减少焦虑呢?下面在这里给大家提几点建议，帮助大家顺利走上考场。

　　首先，按部就班，规律作息。

　　在最后阶段，心情往往比较紧张，容易焦虑、不安。有个别比较心理敏感的考生，会对外界的微小刺激产生较为明显的心理波动，或所谓的小道消息也会使自己平静的心情产生波澜。这时建议大家应以平心静气的心态，按部就班地每天完成拟定的复习任务和复习计划。最关键的，是要按照考试的时间，安排自己的作息，把自己的生物钟调节到和考试当天一致，这样，才能在考场上保证正常发挥。这个时候，要相信自己已经付出的努力，没有人能比自己更了解自己的实力。劳累时，可以和好朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。心理激励会产生神奇的效果，当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。因此，建议当考生们偶然相遇时，大家多鼓励彼此，而不要杞人忧天地抱怨。

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　　其次，调节到最佳的心理和身体状态。

　　这时候，除了规律作息，还需要时常鼓励自己。自己写几张鼓励字条，贴在醒目的位置，可以使自己克服迎考的心理紧张。做模拟题时，想象一下考场的气氛，熟悉在有压力和较紧张状态下，自己是如何控制心态的。学会用深呼吸的方法来调节自己紧张的心情和紧绷的肌肉。深呼吸时，要采用腹式呼吸的方法，掌握好节奏。除了以上的心理调节外，在最后阶段，别忘了关照自己的身体。平时经常锻炼的考生，最后阶段可以适度降低锻炼量，以保持良好的体力。没有锻炼习惯的考生，可以在气温温暖时，短暂外出散步20分钟，在这段时间里，既可以呼吸新鲜空气，又可以思考自己这一阶段还需要补缺什么，反思自己还需要注意哪些问题，这个过程有助于使我们保持冷静的心态，学会自我调节。饮食方面以日常的饮食为主，不建议吃日常不经常吃的东西，以免引发肠胃不适。紧张情绪会使敏感的肠胃更加脆弱，因此，建议以日常的清淡饮食为主。

　　第三，也是最重要的一条建议：学会感恩。

　　在这个时候，考生们不是独自一人上战场，你们的身后会有家人和朋友的支持。不要抱怨家长的唠叨，你是否曾感谢过他们每天早起为你准备早餐?是否感谢过他们为你日夜担忧?这个时候，一句感恩的话，会让你周围的人感到你的成长。迎考的过程和考试结果同样重要，经历过这个阶段，你会比以往更加成熟，要学会用一双爱的眼睛去看待身边的人。当你学会了以感恩的心情面对周围的人，在最后的迎考阶段，当你走上考场时，你将感到自己内心更加踏实、有力、自信。

　　以上就是"考前心理调整辅导"的内容，希望对您有所帮助。