大考临近放正心态是关键

　　对于如何调节心理，青少年心理辅导专家于今老师介绍，在最后的冲刺阶段，首先在复习方法上不做大量难题、偏题、怪题，要做适合的题来增加信心。其次，要有自己放松的方法，如运动、吃东西、洗澡等都是调节压力的方法。女生可以通过大哭一场、男生可以大吼几声来调节压力。每个同学都要找到适合自己的调节办法。再次，要保持正常、科学的作息时间。每次高强度地学习40分钟后，要做适当的运动。另外，家长不要给孩子过度的关注，不要刻意改变生活和饮食习惯，要让一切都保持正常和平稳过渡。还要注意气温的变化，不能生病。

　　临近中高考，很多初三、高三学生都感觉压力增大了。如何保持适度的压力，以良好的心态迎考，是广大学生和家长关心的问题。近日，记者专门采访了一些心理辅导专家，他们的一些好经验和方法，值得广大考生学习和借鉴。

　　心理咨询需要提前预约

　　目前，离中高考还有30多天，我市各校初三、高三都进入了紧张的备考阶段。一些学校开始注重对学生进行考前心理辅导。很多学生面对高考压力，都喜欢找心理教师咨询，心理教师也进入了忙碌阶段，时间被排得满满的。记者从心海岸心理咨询中心获悉，由于要咨询的学生比平常多了，而心理辅导需一对一地进行，学生要进行心理咨询还得提前与心理教师预约。

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　　化解压力保持焦虑适度

　　据希格玛学校咨询专家介绍，学生面对高考有一定压力是很正常的。特别是一些尖子生，家长和教师对他们的期望值很高，他们自身也希望考入名牌大学，进入更好的发展平台。而保持适度的紧张，有利于他们在高考中正常发挥。

　　“很多学生压力过大，都是因为自己总是去想‘如果考不上，怎么办?怎么对得起关心自己的老师和家长?’越是这样想，心理压力就越大。老师应该多引导学生去想想，若考不上，自己还有哪些出路。比如还可以复读，上不了名牌大学还可以读一般的大学。只要想到还有多条路可走，心里有底了，就容易达到平常的心态。总之，同学们不要把高考当成唯一的出路。

　　通过对高三学生进行心理测试后，心理学家总结出三种情况：一种是重度焦虑型。他们在学习上投入的时间和精力过大，应适当地减轻负担。二种是中度焦虑型。这种状态很好。让学生既能保持学习的动力，又不会影响思维的正常发挥。三种是无焦虑型。这种情形表现在一部分成绩差、对高考无望的学生身上。应让他们适当加大学习的投入力度，每周的学习时间不少于80小时。

　　调节心理寻找适当方法

　　对于如何调节心理，青少年心理辅导专家于今老师介绍，在最后的冲刺阶段，首先在复习方法上不做大量难题、偏题、怪题，要做适合的题来增加信心。其次，要有自己放松的方法，如运动、吃东西、洗澡等都是调节压力的方法。女生可以通过大哭一场、男生可以大吼几声来调节压力。每个同学都要找到适合自己的调节办法。再次，要保持正常、科学的作息时间。每次高强度地学习40分钟后，要做适当的运动。另外，家长不要给孩子过度的关注，不要刻意改变生活和饮食习惯，要让一切都保持正常和平稳过渡。还要注意气温的变化，不能生病。在饮食上，要以清淡为主，忌吃腥辣的食物。

　　【记者手记】

　　长期以来的传统教育盲目地追求升学率，造成学生心理健康教育的严重缺失。一些学生找不到发泄情绪的方法和途径，容易产生一些心理问题。而心理调节是一个长期的过程，从小培养学生的心理素质和独立能力，有助于学生更好地长心智。中高考是公正的学习较量平台，竞争很激烈，千军万马过独木桥，人人都像在走钢丝。要想在中高考面前不紧张，就得拥有一颗平常心，太在意，反而容易过犹不及，发挥失常。

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