一旦考试来临,就会有好多同学正处于一种怪圈现象:
越想好好复习,就越不能进入状态,遇到不会的题就会很紧张,总是犯一些低级错误,焦躁慌乱,晚上还失眠,担心自己考不好……
考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。面对这种心理的产生学生该如何应对考前焦虑?
心理学专家认为应对考前焦虑考生要注意以下几个方面:
第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。
第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
第四,保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
中考心态调节16字诀:
“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”
强化信心
1.考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。
2.不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。
图片来源:摄图网
优化情绪
1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战,弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。
进入状态
1.不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟,中考是白天考试,现在不少同学是夜猫子,建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉,这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子,做过的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子。
充分发挥
1.战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
第一,写字清楚的基础上力求快,中考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。
第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
第三,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没有准越快错的越多。
第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。
第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体,到中考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。
学习扎实是最根本的,最后祝愿各位考生能考出好的成绩!
以上便是‘如何应对考前焦虑’相关内容,希望对大家有帮助。
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