深圳高考期间如何吃好一日三餐？

高考期间如何吃好一日三餐？

怎样合理搭配膳食？

考生饮食没必要做刻意的改变，遵从平时的饮食习惯即可。

早上时间紧，家长该如何准备一份方便又营养的早餐呢？专家建议， 早餐的原则是蛋白质要高，同时要好消化，煮鸡蛋煎鸡蛋（少油）、面食等皆可。正值夏季，考生可能会出现胃口不好的情况，因此，家长可煮一些粥如五谷杂粮粥、少油的汤、果汁等易消化吸收的食物。

专家表示，考生若是失眠，家长可在睡前准备牛奶，此外，小米粥、燕麦粥、红枣、桂圆、莲子煮成羹都可以助眠。

心态，不幻想当“黑马”，积极面对“失眠”困扰

高考临近，考生最容易出现的过度紧张、失眠两大问题。梅林中学学生成长中心负责人、心理教师邹菲介绍说，大多考生的紧张情绪来自两方面：“我要是考不好怎么办”以及“我要是能超常发挥就好了”。心理学研究表明，如果总是期望能够超常发挥，易导致紧张心理加重，反而会影响实际水平的发挥。

“在高考前，很多考生都会出现失眠的情况，由于社会环境中经常强调睡眠的重要性，因此失眠更加重了考生的紧张感！”介绍到，失眠分睡不着、醒得早、睡着了感觉没有睡等几种。但不管哪种情况，对于失眠焦虑者而言，都是一种消极的自我暗示：我失眠了，我肯定会考砸。对此，表示，短时间的失眠甚至不眠都不会影响大脑的正常思考推理过程；对失眠的过度担心是没有必要的。

相信你已经做好准备

预祝广大考生都能考出满意的成绩！