深圳2020年体育中考可自选两项进行 专家支招科学备考

　　今年，受疫情影响，深圳体育中考考试内容等也做出了一些改变，体育中考时间为6月10日至25日举行，随着体育中考临近，如何在疫情防控下积极锻炼身体、科学备考成为了不少家长和考生关注的话题。

　　为此，深圳市教育科学研究院体育教研员、教育部“全国中小学奥林匹克教育专家委员会”专家黄镇敏老师为家长和学生支招积极备考，黄镇敏建议，临考前，考生应该逐步减量训练，减少重复次数，加大练习强度，从而将身体调整到最佳状态。

　　深圳市招考办相关负责人介绍，受疫情影响，今年的中考体育考试在考试时间、考试内容、考试组织等方面都出现了变化。不再采取“1个必考科目加1个选考科目”的方式，而是将原有的必考项目和选考项目全部纳入考试项目库，由学生在考试项目库中自行选择任意两个不同的项目参加考试。

深圳2020年体育中考可自选两项进行 专家支招科学备考 图片来源：摄图网

　　今年体育中考安排在6月10日至6月25日举行。黄镇敏建议，考前训练方面，随着考试的临近，考生应该逐步减量训练，减少重复次数，加大练习强度，从而将身体调整到最佳状态;要合理分配时间，两个项目中以弱项为主，分批次、分时段，校内外结合进行;要重视模拟考试，身心及过程完全按考试要求进行;要远离非考试项目的运动，以免无谓受伤和疲劳积累。

　　至于考试当天，黄镇敏则建议考生，要认真做好准备活动稳定情绪;考前勿过饱或过饥，不喝太多水，应及时补充水分和能量;考完一项后及时放松、休息;第二项考试前再次充分热身;千万不能因为天气热而不认真做准备活动。

　　运动之余，黄老师还健康学生保证充足睡眠，消除疲劳，合理饮食，加强营养。多吃鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等。食物的热量应充足,但体积要小，容易消化吸收，应避免大量的肉类或油脂的食物。(面食、蔬菜、水果为主)。应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间;不食太油腻、辛辣食物，不喝碳酸饮料; 考前一餐应在考试的2小时前完成。

　　此外，对于非中考学生而言，疫情防控形势下如何科学锻炼?黄镇敏建议，家长要在全面评估孩子在长期居家后的体能状况，循序渐进，开展非身体接触、可自主独立进行的体能练习和发展心肺功能的有氧运动为主，科学选择适合自己的锻炼项目。

　　黄镇敏特别提醒家长，运动过度和运动不足同样影响免疫机能，在平时开展体育锻炼时，家长要做孩子的表率，作规律运动的践行者。

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